SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • FBW na masę do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i stopniowo wdrażać zdrowy tryb odżywiania. Plan treningu, jaki dostałem na początek, wygląda tak: 1. Przysiady z sztanga na karku, klasyczne: 3 x 8 - 12 powt; 2 min. przerwy miedzy seriami; 2. wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej w gore, nachwyt szeroki: 3 x 8 - 12 powt; 1,5 min. przerwy miedzy seriami; 3. Wioslowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-02-28 11:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + priorytet klatka - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A witam.. A mianowicie, priorytet na klatę został ściągnięty od "filar'a". Pozostałe grupy jako tako uzupełniłem, i może być niezła "kaszana". Proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawki. I jeszcze mam pytanie co do biegania w środę, czy raz w tyg tak dla zdrowia, i kondycji wystarczy? Na dole ankieta (bo mi tu przycisk uciekł!) Pozdrawiam! Pn. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2009-06-09 12:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ćwiczenia złożone stymulują wzrost testosterony, na drugi dzień po ciężkich treningach wykonujemy trening kosmetyczny na podwyzszonym poziomie testosteronu. Bardzo wazne sa przerwy miedzy seriami!! Przykladowy trening Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-01 11:11:59 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Eight & 2beBetter - Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że to mój pierwszy post chciałbym najpierw bardzo serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum SFD.pl. Ja oraz mój kolega postanowiliśmy poradzić się Was - ludzi z na pewno większym stażem i doświadczeniem w zakresie wysiłku fizycznego niż my. Od dłuższego czasu czytamy już forum SFD i staramy się pogłębiać swoją wiedzę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2011-09-09 23:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING KUMULACYJNY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na tym, aby tak dobrać sobie obciążenie, by możliwe było wykonanie 6 serii po 6 powtórzeń. Ale zanim przystąpimy do doboru ciężaru, musimy najpierw założyć czas trwania przerwy między seriami, gdyż ma to ogromny wpływ na ciężar. Raz ustalony czas trwania przerwy musi być skrupulatnie przestrzegany w całym cyklu. Zaleca się nawet kupno [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4740 Data: 2007-01-18 15:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-08-26 11:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! chciałem teraz lecieć nowym cyklem (Nitrobolon II, CM3,Beta-alanina,Białko hitec C-6), lecz żeby całkowicie wykorzystać ten cykl prosiłbym o pomoc w planie, podam 2 plany którymi ćwiczyłem dość długo okres czasu: 1. 5/3/1 Jimma Wendlera Pn Przysiad (5/3/1) Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt (uginanie nóg z hantlem) Góra pleców - 5 x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2012-05-14 20:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Shotgun - kilka pytan i ew. poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Tutaj na pewno musze zamień. - Na tym ćwiczeniu roz***alem bark. - Jakies sugestie? Do tego jest aktualnie na cyklu kretynowym. Cwicze caly czas splitem ale ze wzgledu na bole barku chcialbym zamienic trening na inny. Mam nadzieje ze nie trzeba robic tygodniowej przerwy...

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2010-02-27 17:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] min, po tem trening silowy+ rozciaganie NOGI i POSLADKI: *suwnica pozioma(zaczynam od 130x2x15-20 przez 150 do 170 kazde po2serie)30s *przysiady ze sztanga(na karku)4x15 30s przerwy miedzy seriami *posladki wymach nogi do tylu w pozycji leezacej maszyna 4x15(50-70) 30s *przysiady ze sztanga(rozstawienie nog wariant bardzo szeroki)4x15 30s *uda [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2012-08-27 15:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING POD SYNTRAXA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to trening do testu syntraxa wiec bardzo proszę o obiektywna ocene a także poprawki. Mój staz to delikatnie ponad dwa lata , fuul sprzet. Jeżeli potrzebujecie jeszcze informacji to proszę pisac. Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2006-03-30 00:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P/RR/S

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. Chodzi o samą zasade. Przedstawiony zestaw jest przykładowy. Cwiczenia można zmieniać, na tyle by trzymac sie podstawowych zasad. Można tym sposobem robic FBW czy np trening 4-dniowy poniedziałek-klatka i biceps, [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 15722 Data: 2007-01-29 22:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam znów chodzić na siłkę. CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM zrzucenie bebecha... aeroby codzienne. 30min do pracy rowerem(10km x2) jogging 1h 3x w tyg Dieta w trakcie robienia. Miałem przerwę 0,5 z powodu pracy :/ Posiadam planów treningowych kilka. Możecie powiedzieć który najlepszy? PLAN I (kupiony) TRENING OGÓLNOROZWOJOWY I. dzień – górne partie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2013-06-04 19:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda - Shotgun

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od poniedziałku chce ruszyć z nowym cyklem treningowym i zastanawiam się nad metodą DUDKA http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie do czoła Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3054 Data: 2009-03-04 14:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heavy Duty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w granicach 4-6 w ćw.głownych w seriach łączonych, w pozostałych 6-10, wykonywane są powoli - 3s. ruch pozytywny, 4s. ruch negatywny oraz 2-3s. szczytowe napiecie. * przerwy między seriami wynoszą 1min, wyjątkiem są serię łączone, w których łączymy ćw. izolowane i główne. * z treningu na trening miesień musi pracować cieżej, musimy go do [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 12753 Data: 2006-07-08 23:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 100 Basen - 1,5 km (żabka/kraul) w 35 min SOBOTA Pompki (200 ( 150 klasycystycznych i 50 z nogami na krześle czyli na podwyższeniu) Brzuszki - 100 NIEDZIELA - Dzień przerwy robię tylko brzuszki - 100 Opis ćwiczeń: Pompki robię na przemian mam dwa treningi PIERWSZY serie : 10/15/10/15/10/15 i tak aż do 150 pompek Nogi na podwyższeniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4824 Data: 2014-06-06 00:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy hardgainera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśnie najszersze grzbietu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ · Rozgrzewka: rozciąganie + 2 serie 50% obciążenia · 12 serii po 10 powtórzeń · 3min przerwy między seriami · Obciążenie: 45kg 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: · 12 serii po 10 powtórzeń · 3min przerwy między seriami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2009-08-04 23:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super masa Super siła wg Arnolda

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zawsze wykonuj ćwiczenia dokładnie. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Utrzymuj ciepłotę ciała ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriami - 2,5 minuty w pozostałych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3452 Data: 2010-04-20 16:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - czy dobry?

    Temat
    Trening w domu

    [...] spytać czy jest dobry ? Czy może dodać jakieś ćwiczenia ? Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 1,5 minuty przerwy między seriami Plecy: Wznosy barków z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Biceps: Zginanie ramion z baniakami 5 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2009-05-02 09:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2011-12-12 15:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tylko dla zaawansowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ten sam a gdzy sie zmienia zmieniam ciezar zwiekszalem lub zmniejszalem ztosowalem go przez 12 tyg do tego 30 min biegu na bieznipo kazdym treniingu z tentnem okolo 150 przerwy miedzy seriami do minuty miedzy cwiczeniami do 1,5 minuty suplementacja bialko aminokwasy dieta nisko kaloryczna do okolo 1000-150 kalorii do tego clenobuterol [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 2006-03-14 15:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)